El yoga es una disciplina que aporta múltiples beneficios saludables y, por eso, es muy demandado en España. Hay distintos estilos de yoga, por lo que cada uno presenta características diferentes. A día de hoy, hay un tipo de yoga que es muy popular y merece la pena saber un poco sobre él, para conocerlo y saber de qué se trata. En este artículo explicaremos qué es el Bikram Yoga, cuáles son sus beneficios y la historia de su origen.
Si te estás preguntando en qué consiste esta disciplina, la respuesta es que se basa en 26 posturas derivadas de las clásicas del Hatha Yoga y brinda numerosos beneficios para tu salud física y mental. El Bikram Yoga presenta algunas peculiaridades, ya que las posturas se realizan a 40º-42ºC de temperatura y con una humedad ambiental del 40%. Es un estilo de yoga que debe ser impartido por maestros certificados de Bikram, para obtener los mejores resultados. Las asanas se practican a esta alta temperatura para reproducir las condiciones de humedad y temperatura de la India. Unas condiciones que favorecen la vasodilatación con todos los beneficios que conlleva.
¿Cuál es su origen?
Su origen se le atribuye a Bikram Choudhury, por lo que el negocio fue un rotundo éxito en Estados Unidos y luego se expandió por todo occidente. Bikram sintetizó dichas posturas y popularizó el estilo a principios de 1970. “Independientemente de tu edad o condición física actual, te reirás, llorarás, gemirás, sudarás y experimentarás la rutina terapéutica del yoga más emocionante, duro y efectivo del mundo” (Bikram Choudhury).
Este estilo de yoga se recomienda a aquellos que quieren perder peso, ya que en una sesión se puede quemar hasta 1000 calorías. Por su elevada temperatura, el esfuerzo físico es notable y en todas las clases se practica siempre la misma secuencia de 26 posturas que también incluyen distintos ejercicios de respiración concretos para cada postura.
A continuación te mencionamos algunas de las posturas que se realizan en las sesiones: postura de la silla (utkatasana), postura del águila (garudasana), postura del bailarín (dandayamana dhanurasana o natarajasana), postura de la T (tuladandasana), sobre los dedos del pie (padangustasana), postura de medio saltamontes (salabhasana), postura del saltamontes completo (poorna salabhasana), postura del arco (dhanurasana), postura en firme (supta vajrasana), postura de la media tortuga (ardha kurmasana), postura del camello (ustrasana), postura del conejo (sasangasana), entre otras.
Diferencias entre Bikram Yoga y Hot Yoga
Los especialistas en impartir clases de yoga de diferentes niveles del centro Ceiba yoga integración nos explican que el Bikram Yoga se diferencia del Hot Yoga, ya que el primer estilo debe ser impartido por un especialista, mientras que el Hot yoga alberga varios estilos como, por ejemplo, Hatha o Vinyasa, y cada vez aparecen más estilos que se suman a las clases de Hot yoga.
Hot yoga recoge varios estilos que se practican en una sala con temperatura elevada, pero la sala está a una temperatura menor que en Bikram, manteniéndose entre 32 y 38°C. Estos estilos permiten mayor libertad para modificar las posturas en comparación con el Bikram. Puedes encontrar clases de Hot Yoga con música o mantras, por lo que este estilo es menos estricto que el Bikram Yoga.
¿Para qué se utiliza el calor?
Como hemos comentado antes, las posturas se realizan a 40 grados de temperatura, ya que el objetivo es calentar todos los músculos de tu cuerpo a la hora de practicarlos ejercicios. El calor ayuda a quemar la grasa de forma más eficaz y la redistribuye por toda tu estructura muscular. Además, estirar tus músculos a esa temperatura, puedes aportar una mayor protección a las articulaciones o la columna vertebral. El calor generara sudoración, por lo que ayuda a desintoxicar tu piel e incrementar tu resistencia y flexibilidad. Otro de los beneficios es que dota a tu musculatura de gran capacidad para realizar estiramientos muy profundos.
¿Cuáles son los beneficios?
A continuación te explicamos las ventajas de esta disciplina.
-Fortalece lamusculatura: con las asanas puedes fortalecer los músculos de las piernas, brazos y abdomen.
-Aumentalaflexibilidad: gracias a los estiramientos puedes mejorar tu flexibilidad y evitar la rigidez muscular.
-Perdercalorías: el Bikram Yoga adelgaza yayuda a perder kilos. Gracias a esta disciplina, puedes conseguir un cuerpo estilizado de forma rápida.
-Elimina toxinas: la sudoración desintoxica y elimina toxinas.
-Aliviadolores: las personas que sufren artritis, ciática o lumbago, pueden practicar Bikram yoga para aliviar sus dolores. Aunque antes de ir a las clases, es importante consultar con el especialista.
-Previenelesiones: esta modalidad previene lesiones articulares y musculares. El diario 20minutos explican que el “bikram yoga es beneficioso para gente que presenta problemas de columna o hernias”.
-Mejorala circulación: las posturas ayudan a mejorar la circulación, por lo que las personas con problemas circulatorios pueden optar por esta disciplina.
-Te llena de energía: el Bikram Yoga aporta energía y vitalidad, por lo que puedes mejorar tu estado de ánimo.
Consejos para practicar Bikram Yoga
Cualquier persona puede practicar este yoga, salvo que tenga problemas cardiovasculares, sea una mujer embarazada o un menor de 14 años. Es importante presentar cierto nivel de capacidad física y tolerancia al calor. Lo ideal antes de empezar con las sesiones, es ponerse en contacto con un especialista para que valore si puedes realizar esta disciplina y disfrutar de todos sus beneficios.
Si el experto considera que no hay ningún inconveniente para que practiques Bikram yoga, puedes empezar a buscar centros de tu ciudad que realicen estas sesiones con un maestro con experiencia. Si te animas a experimentar el Bikram Yoga, debes seguir algunas indicaciones que son muy útiles:
–Ropa muy ligera: Para realizar las asanas correctamente es importante vestir con ropa ligera, por lo que nada de mallas ni camisetas. Puedes optar por un top de gimnasia o una camiseta sin mangas y un pantalón corto. Evita llevar ropa demasiado holgada, ya que te resultará muy incómodo ejecutar las posturas a tan alta temperatura. Puedes llevar tenis para ir al centro, pero las asanas se hacen sin calzado. Lo mejor es practicar las sesiones descalza o con unos calcetines antideslizantes.
-Esterilla: para hacer los ejercicios en el suelo, es importante usar una esterilla de yoga antideslizante para evitar resbalones y moverte de forma segura. Puedes adquirir este producto en una tienda especializada en ropa y accesorios para hacer yoga.
–Llega a la primera clase con tiempo suficiente: debes llegar por lo menos 20 minutos antes de la clase, para poder prepararte con tranquilidad. Además, en ese tiempo puedes conocer a otros yoguis e integrarte en la comunidad.
–Beber mucha agua: debes beber mucha agua antes y después de la clase de Bikram Yoga, pues se pueden perder entre uno y dos litros durante la sesión. Es importante que lleves tu propia botella de agua para hidratarte y evitar mareos. Además, si asistes a una clase por la mañana, asegúrate de hidratarte bien el día antes.
–En ayunas: no puedes comer nada durante una o dos horas antes de la clase de Bikram Yoga.
–Toma descansos: es importante resistir y aguantar, ya que al principio cuesta realizar las asanas, pero si lo necesitas, toma todos los descansos necesarios, pero permaneciendo dentro de la sala. Si sientes que el calor es poco soportable, lo mejor es sentarse durante el tiempo que consideres necesario y empezar la siguiente postura.
–Buena higiene: es importante que acudas a tu primera clase de Bikram Yoga en un buen estado de higiene, pero debido a la sudoración no puedes aplicarte perfumes ni cremas corporales. Estos productos sólo limitarán la práctica de los ejercicios. Lo ideal es que lleves el pelo recogido, para evitar que la melena se vaya a la cara y dificulte los ejercicios.
–Explica si sufres alguna afección: el maestro especializado en Bikram Yoga debe saber si sufres algún dolor o lesión.
–Toma tu tiempo: ten paciencia contigo mismo, si no puedes hacer todas las asanas en la primera sesión, no te preocupes. Intenta hacer lo que puedas, pero con paciencia y buena energía. Es fundamental que te quedes en la sala durante toda la clase para obtener la experiencia completa. Además, tu cuerpo se aclimatará más rápidamente al calor.
–Rehidratarte después de clase: debes beber mucha agua después de la clase para ayudar aamplificar los efectos de tu primera clase y te mantendrán nutrido y con energía.
Es importante seguir estas indicaciones para obtener todos los beneficios. Si surgen muchas dudas, puedes ponerte en contacto con un experto en Bikram Yoga para que te aclare las dudas y te explique el proceso de la primera sesión. Además si sigues sus consejos puedes prevenir lesiones y mareos. Esta disciplina debe realizarse en una sala a una temperatura alta y totalmente equipada con los accesorios típicos del yoga.
Lo ideal es optar por un centro especializado en diferentes estilos de yoga, para que combines el Bikram Yoga con otro más pasivo. Empieza poco a poco en esta disciplina, pero no tires la toalla en la primera sesión, ya que el yoga requiere constancia y disciplina. Después de varias semanas notarás los beneficios saludables de esta modalidad deportiva.
